|
SAUNA - EFECTE, INDICATII SI CONTRAINDICATII
Sauna reprezinta o baie in doua faze, in care alterneaza o incalzire si
o racire. Temperatura aerului in incaperea saunei este cuprinsa intre 80
si 120 grade, iar umiditatea relativa intre 5 si 15%. Pentru o sedinta
se practica 1-3 sederi in sauna, cu o durata de 8-12 minute fiecare, in
functie de obisnuinta si de toleranta fiecaruia. Faza de racire care
urmeaza aplicarii de caldura trebuie sa cuprinda o sedere de 8-12 minute
intr-o incapere cu aer proaspat si utilizarea in final a apei reci,
urmand apoi o faza de repaus de circa 15 minute.
Deci, o serie completa de sauna cuprinde, in ansamblu, o faza de
incalzire, una de racire si alta de repaus.
Efectele saunei
- Faza de caldura:
- Relaxare musculara si psihica
- Secretie sudorala
- Eliminarea reziduurilor
- Normalizarea presiunii arteriale
- Acumulare de caldura in corp
- Faza de racire:
- Saturatia in oxigen a sangelui
- Lucrul vaselor sanguine periferice
- Normalizarea temperaturii corporale
- Efect psihic de racire, stimulare
- Sedinta completa de sauna:
- Curatirea pielii si stimularea regenerarii celulare
- Lucru cardiac si de adaptare circulatorie
- Fortificarea sistemului imunitar
- Stimularea sistemului hipofizo-suprarenal
- Modificarea starii vegetative cu senzatie generala de buna dispozitie
Principalele indicatii ale saunei
- Forme usoare de hipertensiune
- Patologii coronare asimptomatice
- Pacienti postinfarct in faza de reeducare
- Astm bronsic
- Bronsita astmatiforma
- Contracturi musculare
- Leziuni musculare si ale partilor moi
- Patologii rahidiene de origine musculara
- Boli reumatismale
Contraindicatii
- Absolute
- Boli inflamatorii acute interne (in special ficat si rinichi)
- Infectii generale febrile, virale sau bacteriene
- Infarct de miocard in stadiul acut
- Stare de decompensare cardiovasculara
- Tulburari severe ale circulatiei cerebrale
- Epilepsie
- Glaucom
- Boli sexuale
- Tumori
- Boli venoase cronice
- Relative
- Patologii coronariene cu tendinta la dureri de repaus si la
- Tulburari de ritm
- Stari postinfarct si post-miocardita
Sauna este benefica pentru sanatate
Desi saunele ofera experienta terapeutica, unele fac mai mult decat atat
in timp ce caldura este eliberata celui care o foloseste. In cazul
saunei traditionale cu incalzire datorita lemnului, gazului sau
curentului, aburul “iese” din pietre in cuptor si este
raspandit in
camera. Caldura iti mareste ritmul inimii, dilateaza vasele de sange si
imbunatateste circulatia. Datorita temperaturilor mari, persoana incepe
sa transpire si astfel sa elimine toxinele din corp (asa cum se intampla
intr-o sedinta de exercitii cardiovasculare). Adauga niste levantica sau
eucalipt si dintr-o data vei simti si beneficiile aromaterapiei. Te vei
relaxa mai mult si e posibil sa fii revigorata instantaneu.
Alta metoda de slabire? Incearca sauna!
Caldura aceasta iti grabeste ritmul inimii si metabolismul, deci poti
pierde kilograme in timp ce te relaxezi. Multi oameni merg la saune
pentru a arde caloriile in plus. Mai mult, muschii si corpul se vor
relaxa. Si asta te-ar putea ajuta enorm dupa o munca intensa sau te-ar
putea scapa de o durere sau rana.
Bineinteles, nu trebuiesc uitate beneficiile saunei asupra pielii: vei
scapa de praful si chimicalele din pori si celulele moarte vor fi
exfoliate. Tratamentul poate fi asemanat cu cel pentru tratarea acneei
si a petelor.
Ideea principala este sa experimentezi. Sentimentul de euforie care
poate fi adus de caldura poate fi atat de intens incat te vei intreba de
ce nu ai incercat mai devreme!
Sfaturi pentru o sauna cu rezultate
- Nu manca mult si greu inainte de a merge la sauna si nu bea alcool.
- Nici bautul de alte lichide nu este recomandat deoarece sauna are
efect depurativ.
- Fa un dus inainte de sauna, astfel vei da jos stratul de grasime
natural de pe piele si vei putea transpira mai bine. Usuca-te bine cu un
prosop.
- Mergi inainte de a intra la sauna la toaleta.
- Nu bea nimic intre prima si a doua runda de sauna, lichidele
ingurgitate in acest timp impiedica efectul de dezintoxicare.
|
|
)
)
